El comportamiento está ligado al funcionamiento del cerebro
4. LA MT REDUCE EL ESTRÉS, MEJORA EL COMPORTAMIENTO INDIVIDUAL
Una extensa investigación ha demostrado que una práctica de meditación sencilla y basada en la evidencia, la técnica de la Meditación Trascendental (MT), reduce notablemente el estrés individual y sus efectos perjudiciales en el cerebro y el comportamiento.
La técnica de la Meditación Trascendental proviene de la antigua tradición védica. El físico y erudito Maharishi Mahesh Yogi la recuperó y reformuló como una práctica sistemática y científica. Se practica durante 20 minutos dos veces al día sentado cómodamente con los ojos cerrados y no implica religión, filosofía o cambio de estilo de vida.
La técnica MT proporciona al individuo la experiencia de un cuarto estado de conciencia único, distinto de los estados de conciencia de cuando se está despierto, dormido o soñando, un estado de profunda relajación fisiológica y elevada alerta mental.
Reduce la ansiedad; proporciona un estado de relajación profunda
Según las investigaciones, la técnica de la Meditación Trascendental reduce el estrés agudo de forma mucho más eficaz que otras técnicas de meditación o relajación disponibles. En un meta-análisis de 142 estudios científicos publicados que comparan diversos métodos de meditación y relajación, la técnica de la MT duplicó la eficacia de otros métodos en la reducción de la ansiedad de rasgo [4] de manera que produce correspondientemente un estado de relajación fisiológica más profundo [5].
Activa el “cerebro superior”, desactiva el “centro del miedo”
FMRI: Restablecimiento del funcionamiento equilibrado del cerebro. El estrés crónico y/o traumático apaga la corteza prefrontal (“cerebro superior”) y provoca la excitación crónica de la amígdala (“centro del miedo”). La práctica de la MT desactiva la amígdala y las estructuras subcorticales que la rodean (azul, arriba), y estimula la actividad de la corteza prefrontal (naranja).
La MT aquieta la excesiva actividad del cerebro “primitivo” o “reactivo”, el tronco cerebral y las estructuras subcorticales circundantes (ver la imagen de la página siguiente), calmando la neurofisiología del miedo y la agresión. Igualmente importante, la MT activa el córtex prefrontal (“cerebro superior”) y refuerza la comunicación entre el córtex prefrontal y las distintas áreas del cerebro. El estado integrado que se produce del funcionamiento del cerebro conduce a una mejora del funcionamiento cognitivo y ejecutivo y a una marcada reducción del comportamiento agresivo, violento y antisocial, incluso en individuos muy estresados o traumatizados.
Por ejemplo, la investigación muestra que la práctica de la Meditación Trascendental produce una disminución estadísticamente importante y clínicamente significativa en las puntuaciones de gravedad del TEPT entre los veteranos de combate y los refugiados de guerra en tan sólo diez días desde el aprendizaje de la técnica [6-10] y reduce drásticamente las tasas de reincidencia entre los adultos encarcelados [11,12], el abuso de sustancias [13,14] y las enfermedades relacionadas con el estrés, incluyendo el infarto de miocardio, el ictus y la muerte, en comparación con los valores de control [15].