المقاربة القائمة على الدماغ من أجل السلام
4. التأمل التجاوزي يخفض الإجهاد، ويحسن السلوك الفردي
أظهرت الأبحاث التي أقيمت على نطاق واسع أن ممارسة تقنية التأمل التجاوزي البسيطة، والسهلة التعلّم، والقائمة على الأدلة، تخفض بشكل ملحوظ الإجهاد الفردي وآثاره الضارة على الدماغ والسلوك.
تم إحياء تقنية التأمل التجاوزي من التقاليد الفيدية القديمة، وإعيدت صياغتها كممارسة منهجية علمية من قبل الفيزيائي والباحث مهاريشي ماهيش يوغي. يتم ممارسة هذه التقنية لمدة عشرين دقيقة مرتين يومياً في وضعية الجلوس المريح على كرسي ومغمض العينين، ممارستها لا تحتاج إلى أي تغيير في نمط الحياة، وليس لها علاقة بالدين أو الفلسفة.
تقدم تقنية التأمل التجاوزي للفرد اختباراً فريداً من نوعه للحالة الرابعة الأساسية للوعي، والتي تختلف عن حالات الوعي في اليقظة، والحلم، أو النوم – وهي حالة من الاسترخاء الفيزيولوجي العميق واليقظة الفكرية المرتفعة.
الحد من القلق وتعزيز حالة من الاسترخاء العميق
وفقا للبحث، يخفض التأمل التجاوزي الإجهاد الحاد بفعالية أكبر بكثير من تقنيات التأمل أو تقنيات الاسترخاء الأخرى المتاحة. يشير التحليل التلوي لمائة وإثنين وأربعين مقالاً علمياً منشوراً حول دراسة الأساليب المختلفة للتأمل والاسترخاء، إلى أن فعالية التأمل التجاوزي في خفض أثر القلق هي أكثر من ضعفي فعالية الأساليب الأخرى [4] وينتج عن ذلك في المقابل حالة أكثر عمقاً من الاسترخاء الفيزيولوجي [5].
تفعيل “الدماغ الأسمى” وإهماد “مركز الخوف”
الرنين المغناطيسي الوظيفي: استعادة وظائف الدماغ المتوازنة. الإجهاد المزمن و / أو ذات الصلة بالصدمة يوقف عمل القشرة الدماغية (“الدماغ الأسمى”) ويسبب إثارة مزمنة للوزة المخية (“مركز الخوف”). إن ممارسة التأمل التجاوزي تعمل على تهدئة النشاط المفرط في جذع الدماغ والتراكيب تحت القشرية المحيطة (الأزرق)، وتحفز النشاط في القشرة الدماغية (البرتقالي).
تحد تقنية التأمل التجاوزي من النشاط المفرط في الدماغ “البدائي” أو “الانفعالي” (جذع الدماغ والتراكيب تحت القشرية المحيطة – انظر إلى الصورة)، وتعمل على تهدئة الفيزيولوجيا العصبية التي تسبب الخوف والعدوانية. وفي المستوى ذاته من الأهمية، تنشط القشرة الدماغية (“الدماغ الأعلى”) وتقوي التواصل بين القشرة الدماغية والمناطق المختلفة من الدماغ. ونتيجة لذلك تؤدي هذه الحالة المتكاملة لوظائف الدماغ إلى تعزيز الوظائف الإدراكية والتنفيذية – وتخفض بشكل ملحوظ السلوك العدواني والعنف والسلوك غير الاجتماعي، حتى عند الأفراد الذين يعانون من الإجهاد الشديد أو الصدمات النفسية.
على سبيل المثال، أظهرت الأبحاث أن ممارسة التأمل التجاوزي تؤدي إلى انخفاض إحصائي كبير في المعدلات الخطيرة لحالات الاضطراب ما بعد الصدمة عند المحاربين القدامى واللاجئين الذين يعانون خلال مدة وجيزة من عشرة أيام بعد تعلم التقنية [6-10 ] كما تحد بشكل كبير من معدلات الإنتكاسة لدى المساجين البالغين [11,12 ]، وعند الذين يتعاطون المخدرات [13،14]، والأمراض المرتبطة بالإجهاد، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية والوفاة، بالمقارنة بمجموعات المراقبة [15]